Perubahan pada pola makan dan gaya hidup dapat membantu menurunkan asam urat dan dapat mengurangi risiko asam urat dan bahkan bisa mencegah kambuh
Namun, risiko asam urat bergantung pada beberapa faktor, tidak hanya gaya hidup, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang strategi pencegahan asam urat yang terbaik.
Disini saya akan membahas tentang 7 cara alami untuk menurunkan kadar asam urat.
1. Batasi atau kurangi makanan tinggi purin
Purin adalah senyawa alamiah di beberapa makanan. Saat tubuh memecah purin, ia menghasilkan asam urat. Proses metabolisme makanan kaya purin dapat menyebabkan asam urat dengan menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat.
Beberapa makanan yang tinggi purin sebenarnya menyehatkan, jadi tujuannya adalah untuk mengurangi asupan purin daripada menghindarinya sama sekali.
Makanan tinggi antara lain:
tuna, sarden, ikan teri, kerang
alkohol berlebih, termasuk bir dan minuman keras
makanan tinggi lemak
jeroan, misalnya hati dan roti manis
makanan dan minuman manis
Makanan rendah purin antara lain :
kebanyakan daging lainnya, termasuk daging sapi
ungags (ayam dll)
tiram, udang, kepiting, dan lobster
2. kosumsi makan rendah purin
Dengan beralih kandungan purin lebih rendah, orang mungkin dapat terus menurunkan kadar asam urat mereka atau setidaknya menghindari peningkatan lebih lanjut. Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah antara lain:
produk susu rendah lemak dan bebas lemak
buah-buahan dan sayur-sayuran
kopi
nasi,gandum,roti dan kentang
Perubahan pola makan saja tidak akan menghilangkan asam urat, tetapi dapat membantu mencegah kambuh. Penting juga untuk dicatat bahwa tidak semua orang yang menderita asam urat makan makanan yang tinggi purin.
Faktor lain, seperti kerentanan genetik, juga berperan. Orang Afrika-Amerika lebih rentan dibandingkan orang kulit putih terhadap asam urat. pada penderita obesitas juga memiliki risiko yang lebih tinggi.
3. Hindari obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat
Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat. Obat-obatan ini meliputi:
Obat diuretik, seperti furosemide (Lasix) dan hydrochlorothiazide
Obat yang menekan sistem kekebalan tubuh, terutama sebelum atau sesudah operasi
Aspirin dengan dosis rendah
Obat yang meningkatkan kadar asam urat mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang penting, jadi orang harus berbicara dengan dokter sebelum mengganti obat apa pun.
4. Menjaga berat badan yang sehat
Mencapai berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat. Obesitas meningkatkan risiko asam urat, terutama pada orang dengan usia yang lebih muda.
Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko sindrom metabolik. Juga dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol sekaligus meningkatkan resiko penyakit jantung. Kelebihan berat badan juga memiliki resiko yang lebih tinggi dari peningkatan kadar asam urat darah, meningkatkan risiko asam urat.
Penurunan berat badan yang cepat juga tidak boleh, dapat meningkatkan kadar asam urat. Oleh karena itu, kita harus fokus membuat perubahan jangka panjang yang berkelanjutan untuk mengelola berat badan , seperti menjadi lebih aktif, makan makanan seimbang, dan memilih makanan padat nutrisi.
5. Hindari alkohol dan minuman manis
Konsumsi alkohol dan minuman manis yang terlalu berlebihan seperti soda dan jus manis dengan ini peningkatan risiko asam urat lebih tinggi.
Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu ke dalam tubuh kita, ini sangat berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah metabolisme pada tubuh kita.
6. Minum kopi menurunkan resiko asam urat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi lebih kecil kemungkinannya untuk terkena asam urat tinggi. Misalnya, analisis tahun 2010 dari data dari partisipan wanita dalam Nurses 'Health Study menemukan bahwa risiko asam urat menurun seiring dengan meningkatnya konsumsi kopi.
kebanyakan orang yang mengonsumsi 1 hingga 3 cangkir kopi per hari memiliki penurunan 22% resiko asam urat dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi. sedangkan orang yang mengonsumsi lebih dari 4 cangkir kopi per hari mengalami penurunan 57% risiko terkena kondisi ini.
Sejumlah penelitian juga mengaitkan konsumsi kopi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Sebuah tinjauan sistematis 2014 dan meta-analisis konsumsi kopi jangka panjang menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 3–5 cangkir kopi per hari memiliki risiko penyakit kardiovaskular terendah.
Karena pada orang dengan asam urat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi seperti jantung koroner,stroke,aritimia, meminum kopi dapat membantu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan kepada kita.
Namun, kopi meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis , jadi komsumsi kopi nya jangan berlebihan ya gaes dan kalau bisa diskusikan dengan dokter tentang resiko dan manfaatnya.
7. Suplemen vitamin C.
Mengonsumsi suplemen vitamin C dapat menurunkan resiko terkena asam urat. Sebuah meta analisis pada 2011 dari 13 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa vitamin C secara signifikan mengurangi kadar asam urat dalam darah.Penelitian belum secara meyakinkan membuktikan bahwa vitamin C mengobati atau mencegah asam urat, namun - hanya itu yang menurunkan kadar asam urat.
semoga bermanfaat gaesss !!
Subscribe by Email
Follow Updates Articles from This Blog via Email
No Comments